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60岁之后,该怎么保养身体?4个长寿习惯请坚持

发布时间:2019-11-03 19:46:23    浏览次数:3899

60岁以后是人生的关键时期,最害怕的是心脑血管疾病、骨折和老年痴呆症的发生,为了防止疾病的发生,应该做好相应的保健工作。

1、保持定期计划

老年人必须顺应自然变化,合理安排工作和休息。当太阳升起时,生物钟会发出指令,交感神经会兴奋起来。早睡早起,每天晚上9:00-11:00前进入深度睡眠状态,因为晚上太阳最弱,阴最强,此时入睡可以提高睡眠质量。秋天多做户外活动,呼吸新鲜空气,早睡早起。

2、坚持腹式呼吸

没有呼吸,每个有机体都不能生存,但是掌握正确的呼吸方式是必要的。科学的呼吸方法应该是吸气-屏气20秒-呼气,可以增强肺交感神经的兴奋性,增加肠鸣音的数量,促进食物的消化和吸收,达到延年益寿的效果。坚持腹式呼吸可以预防高血压和呼吸系统疾病,帮助降低血压,缓解失眠和多梦。只要你坚持腹部呼吸超过6个月,你就可以改善你的心肺功能。

3.坚持爬行

60岁以上的人坚持爬行,可以锻炼心肺功能,改善营养代谢和血管循环。爬行时,身体的重量可以分散到四肢,从而减轻腰椎的负荷,防止腰肌劳损和腰椎疾病。此外,爬行是一种系统的、协调的活动,可以增强全身的韧带、骨骼和肌肉。老年人可以像壁虎一样爬行,全身着地,腹部与地面轻微接触,可以改善睡眠,促进消化。此外,你可以用膝盖爬行来改善膝关节的营养循环和新陈代谢。

4.多吃粗粮

粗粮含有大量不溶性膳食纤维,能够维持消化系统的正常运转,有助于降低血压和血脂,降低心血管疾病的风险。每天保证至少100克粗粮,多吃燕麦、黑米和薏苡仁,以增强胃肠蠕动,提高免疫系统。

温暖的提醒

为了保持积极乐观的态度,通过读书或培养兴趣来转移注意力。冷静面对一切,坚定立场,学会沉默。确保每天充足的睡眠。睡觉前,你可以通过听音乐或浸泡双脚来提高睡眠质量,以避免过多的心理负担。定期去医院检查血压、血脂和血糖。

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